6 Cách trị táo bón hiệu quả, bỏ túi ngay!

Táo bón là tình trạng đi ngoài khó, phân cứng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và làm tăng nguy cơ các bệnh trên đường tiêu hóa. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Cùng An Vị Tràng TW3 tìm hiệu ngay 6 cách trị táo bón an toàn và hiệu quả.

Táo bón là gì? 

Táo bón là tình trạng đi ngoài khó, giác đau và cứng, phân đi không đều. Ở người lớn, khi không đi ngoài quá 3 ngày được coi là táo bón. Đối với trẻ em, một tuần không đi đại tiện 3 lần là táo bón.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón. Đôi khi do vấn đề của cơ vòng hậu môn, do nhu động ruột hoạt động kém, do rối loạn chức năng sàn chậu, … gây ra táo bón. Một số nguyên nhân phổ biến gây táo bón thường là:

• Chế độ ăn ít chất xơ, ăn quá nhiều chất béo động vật; lười vận động
• Trì hoãn việc đại tiện
• Táo bón ở trẻ em có thể do dùng một số loại sữa bột ít chất xơ, quá nhiều đường và đạm
• Thời kỳ mang thai: có sự thay đổi nội tiết tố cùng với áp lực từ tử cung lên rượt khiến ruột bị chèn ép, khó đại tiện. Bên cạnh đó chế độ ăn nhiều đạm và bổ sung nhiều sắt, canxi … cũng ảnh hưởng đến nhu động ruột, gây táo bón.
• Một số bệnh lý như tắc nghẽn ruột do khối u, bệnh nứt hậu môn gây táo bón.

Biến chứng nguy hiểm của táo bón

Táo bón trong thời gian ngắn thường không gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe nhưng nếu tình trạng này xảy ra trong thời gian dài, bạn cần phải cảnh giác. Không chỉ gây khó chịu, tạo cảm giác mệt mỏi, cản trở công việc, mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng. Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến:

• Bệnh trĩ: khó khăn trong việc đi đại tiện và áp lực khi đẩy phân ra ngoài làm tác động đến cách mạch máu ở hậu môn. Cách mạch máu sưng lên, gây bệnh trĩ.
• Nứt hậu môn: khi táo bón, phân cứng và khô. Trong quá trình đẩy phân ra ngoài gây ma sát, tạo vết rách hậu môn gây chảy máu.
• Ứ phân trong đại tràng: táo bón lâu ngày khiến phân ứ lại trong đại tràng. Việc này có thể gây viêm đại tràng và nhiều bệnh khác về đại tràng.
• Sa trực tràng: khi cơ thể cố gắng tống phân ra ngoài trong lúc đại tiện, trực tràng có thể bị giãn và nhô ra ngoài hậu môn.

6 cách trị táo bón, bạn có thể thực hiện tại nhà

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ có 2 loại là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp sự di chuyển của phân trong ruột nhanh hơn. Chất xơ hòa tan giúp phân mềm, xốp hơn. Chính vì vậy việc bổ sung chất xơ giúp nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón, đại tiện dễ dàng hơn.

Để bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, bạn nên lựa chọn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, … Đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh như: rau muống, bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt … Bên cạnh đó cũng cần anh nhiều hoa quả tươi như chuối, cam, dưa hấu, … 

Uống nhiều nước

Việc thiếu nước cũng khiến phân cứng hơn và khó đi ngoài. Do đó uống nhiều nước cũng là một cách chữa táo bón. Nên uống nhiều nước để cải thiện tình trạng táo bón. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây hàng ngày.

Tập thể dục

Việc tập luyện giúp duy trì nhu động ruột, tăng tống chất thải ra ngoài. Do đó tập thể dục cũng là một cách trị táo bón, làm giảm các triệu chứng khó chịu trên đường tiêu hóa. Nếu bạn đang gặp tình trạng táo bón, nên tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Massage bụng

Massage cũng là một trong những cách trị táo bón có thể thực hiện tại nhà. Để thực hiện, bạn nên chọn không gian sạch sẽ, thoải mái. Các bước lần lượt là:

• Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể, thóp bụng vào rồi thở ra từ từ.
• Thóp bụng hết mức, ngưng thở trong vài giây rồi thở ra, thực hiện khoảng 3 – 5 lần.
• Xoa bụng theo vòng tròn, ban đầu và vòng tròn nhỏ gần rốn rồi rộng dần ra bên ngoài, lan rộng đến vùng dạ dày và xương mu. Bạn nên xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.

Bạn nên thực hiện massage trong vòng 10 phút, mỗi ngày 2 lần. Việc này giúp tăng cường đẩy phân về đại tràng, dễ dàng hơn cho việc đại tiện.

Uống nước dừa là một cách trị táo bón hiệu quả

Nếu muốn nhuận tràng, dễ đi ngoài thì nước dừa cũng chính là một giải pháp. Trong nước dừa chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tăng nhu động ruột, phân chuyển động trong ruột dễ dàng hơn. Trong nước dừa cũng chứa Magie giúp đẩy phân dễ hơn, cải thiện tình trạng táo bón.

Ăn quả sung cũng là một cách trị táo bón

Quả sung được sử dụng để cải thiện tình trạng táo bón từ xa xưa. Trong quả này chứa nhiều chất xơ, kích thích nhu động ruột, cải thiện hệ thống tiêu hóa. Đặc biệt giúp phân mềm và tăng nhu động ruột để tống phân ra ngoài. 

Qua bài viết này, An Vị Tràng TW3 hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích. Nếu bạn táo bón nhiều ngày mà áp dụng những cách trên không cải thiện, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và được điều trị, tránh những biến chứng mà táo bón gây ra.